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1생식 다이어트 生食减肥
생식 다이어트는 채소와 과일은 물론 회나 날계란처럼 동물성 식품까지 날것으로 먹는 다이어트법이다. 익힌 음식에 비해 소화가 잘 되지 않아 칼로리 흡수량을 차단할 수 있다는 원리다.
생식 다이어트는 패스트푸드를 줄이고 과일과 채소 섭취를 늘이기 때문에 체중감량 효과가 나타난다. 하지만 흡수율이 떨어져 동일한 일일 권장 칼로리를 섭취하려 해도 훨씬 많은 양의 음식을 먹어야 한다. 특히 생식은 불이 닿지 않기 때문에 살균이나 소독이 제대로 되지 않아 노로바이러스 식중독 위험이 있어 주의가 필요하다. 또한 생식을 할 수 있는 식품 가지수는 제한적이기 때문에 영양의 불균형이 오기 쉽다.
生食减肥是指蔬菜水果或生鱼片、生鸡蛋等动物性食品生吃的减肥方法。生的食物比熟食更难消化，切断了脂肪的摄入量的一种减肥原理。
生食减肥是利用减少快餐的摄入量增加水果蔬菜的摄入量的方法来取得减轻体重的效果。但是随着吸收率的降低，如果想要在同一天中摄取脂肪就得吃更多的东西。需要注意的是生食由于并未经过火煮，达不到消毒杀菌的作用，在吃生食时有可能食物中毒患上诺如病毒的危险。
2이유식 다이어트 婴儿食品减肥
아기들이 먹는 이유식으로 식사를 대신하는 다이어트로 아침과 점심 대신 이유식을 먹으며, 저녁은 저열량 식사를 하는 방법이다. 레이디 가가, 제니퍼 애니스턴이 이유식 다이어트를 시도하면서 더욱 유명해졌다. 하지만 장기적으로 이유식에 의존할 경우 칼로리·단백질·섬유질 결핍으로 담석이 생길 수 있으며 근력이 떨어질 위험도 있다.
婴儿食品减肥是指孩子们吃的食物代替早餐和中餐，晚上吃低热量食物的一种减肥方法。在Lady Gaga、詹妮弗.安妮斯顿等人的推广尝试下，儿童食品减肥就变得更有名了。但是长期依赖儿童食品减肥的话，会导致脂肪、蛋白质、纤维质的缺乏甚至会患上结石和肌肉萎缩等疾病。
3원 푸드 다이어트 食物减肥法
과일이나, 채소, 달걀 등 다이어트 식품으로 알려진 한 가지 식품만 정해 이를 지속적으로 먹는 방법이다. 같은 식품만 계속 먹게 되면 식욕이 억제되면서 섭취량이 급격하게 줄어든다는 원리다. 하지만 장기간 지속할 경우 심각한 영양 불균형과 근육량이 감소돼 기초대사량이 낮아지는 문제가 발생할 수 있다.
食物减肥方法是指持续只吃水果、蔬菜、鸡蛋中一种食物的减肥方式。其原理是持续支持一种食物的话起到遏制食欲的作用，使得食物的摄入量大大减少。但是如若长时间持续性食物减肥的话会导致严重的营养不均衡和肌肉量的减少以及基本代谢率的降低等问题的产生。
4칼로리 제한 다이어트 限制脂肪减肥法
하루 1000㎉ 이하로 제한된 저칼로리 식단으로 아침에는 과일샐러드, 점심에는 삶은 달걀과 과일, 저녁에는 치킨 샐러드 등 제한된 칼로리 내에서만 음식을 먹는 방법이다. 하지만 성인 남녀 기준으로 1일 권장 칼로리가 남자 2700㎉, 여자 2000㎉임을 고려할 때 절반도 안 되는 칼로리는 요요현상과 근육손실로 이어질 수 있어 장기간 지속할 때는 주의해야 한다.
一天限制摄入1000卡路里一下的脂肪量的话，按照食谱来说就要早上吃水果沙拉、中区吃生鸡蛋和水果、晚上吃鸡肉沙拉。只能吃在限制下的卡路里的内的食物的减肥方法。 但是以成年男女一天内需要摄入的卡路里量————成年男子需摄入2700ksal，成年女子需摄入2000kcal为基准考虑的话，一天摄入标准的一半的卡路里量的话则容易出现反弹和肌肉萎缩等现象，所以如果长时间持续性的利用食物减肥方法的话则需要格外注意。
