봄철 피로 증후군 증상, ‘피곤 우울’ 이겨낼 5가지 방법
완연한 봄날씨가 이어지면서 봄철피로증후군(spring effort syndrome)에 시달리는 이들이 많아졌다.
봄에는 일조량의 증가로 멜라토닌(melatonin)은 조금씩 감소하고, 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌(serotonin)이 증가하게 된다.
이에 따라 피로하고 졸리고, 나른하고, 우울한 심신 증상 등 춘곤증(春困症)이 일시적으로 나타난다.
또한, 수면은 줄고 체력 소모량도 증가하게 되면서 영양소비가 증가하는데, 이때 충분한 영양을 공급받지 못하면서 춘곤증이 생길 수 있다.
춘곤증에서 벗어나기 위한 5가지 방법은 다음과 같다.在华韩企招聘网
1. 영양 섭취
단백질, 비타민 B1, 비타민 C를 비롯한 비타민, 무기질（无机物） 등 영양소를 많이 섭취해야 한다. 이를 위해 보리, 콩, 땅콩, 잡곡류 및 견과류（坚果类）와 시금치（菠菜）, 냉이（芥菜）, 달래（野蒜）, 쑥갓（茼蒿）, 미나리（野芹菜）, 씀바귀（苦菜） 등 채소와 신선한 과일을 적절하게 먹는 것이 좋다.
비타민뿐만 아니라 물을 많이 마시고 우유, 달걀, 생선 등 단백질이 풍부한 여러 음식을 골고루 먹는 것이 좋다.
2. 충분한 수분섭취
원활한 신진대사（新陈代谢）를 위해 1.5~2L 정도 충분한 수분을 섭취하는 것이 도움되며, 이뇨（利尿）작용으로 탈수를 유발하는 커피, 녹차 등의 카페인 음료는 피하는 것이 좋다.
3. 규칙적인 수면
일정한 수면주기, 수면시간을 （韩国企业招聘）지키고, 6~8시간 정도 충분한 수면을 취하도록 한다. 충분한 수면외에 낮잠도 춘곤증 해소에 도움이 된다.
4. 지압
관자놀이라 불리는 태양혈（太阳穴）을 지그시 눌러 주면 눈의 피로를 푸는 데 효과적이고, 정수리 부위의 백회혈（百會穴)）을 자극하면 머리를 맑게 해주는 효과가 있다.
또한 어깨의 최고점 부위인 견정혈을 자극하면 어깨 긴장을 풀고 이완（弛緩）해주는 효과가 있다.
5. 운동
일주일에 3회, 30분씩 꾸준한 운동을 하는 것이 도움을 준다. 지속적이면서 좋은 효과를 내는 운동으로는 가벼운 스트레칭, 체조, 산책 등이 있다.
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