중한인력망에알건대에연구에 따르면 걷기는 고관절 골절위험을 30% 낮추는것으로 나타났다는것을 알게 들었다 특히 평소 걷는 습관에 약간의 변화만 줘도 골다공증과 골절을 더 많이 예방할수 있다. 이와 관련해 미국 건강정보사이트 '프리벤션닷컴'이 걷기운동할 때 뼈를 더 강화시키는 방법 4가지를 소개했다.
중간 중간 속도를 높여라=줄넘기나 테니스나 배드민턴 등 강도 높은 운동은 뼈건강에 가장 좋다. 하지만 이런 힘든 운동을 하기 어려운 사람들은 걷기를 할 때 속도를 잠간씩 높이는 방법을 택하면 된다.
6만여명의 페경후의 녀성들을 대상으로 한 연구에 의하면 일주일에 4회 빠르게 걷기운동을 하는 사람은 천천히 걷는 사람에 비해 고관절 골절위험이 훨씬 낮아지는것으로 나타났다. 10분 정도 걸은후에 평소 걷는 속도보다 빠르게 2분 정도 걷는 방법을 사용해보라.
뒤로나 옆으로 걸어라=걷기 도중 뒤나 옆으로 걸어보라. 연구에 따르면 뒤나 옆으로 걸으면 골밀도를 높이는데 큰 효과가 있다. 30초 정도 뒤로나 옆으로 걷는것을 3~5분 정도 하면 된다.
점프하라=25~50세의 녀성을 대상으로 한 연구에 의하면 매일 두번씩 20회 점프운동을 한 사람들은 4개월후 엉덩뼈 밀도가 크게 강화된것으로 나타났다. 10분 정도 걷고 점프를 20회 정도 한 뒤 이를 반복하는 식으로 하면 된다.
계단과 언덕길을 걸어라=걷기운동을 하는 코스에 계단과 언덕이 있으면
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