중한인력망에서는 하루 총수면시간과 함께 잠자리에 드는 시간도 주목대상이다.살이 찌는 것을 예방하려면 가급적 밤11시 이전에 수면을 취하는것이 도움이 돤다는 조사결과가 나왔다.반면에 밤11시이후에 잠자는 사람들은 고칼로리 위주의야식을 하는 경향이 있어 비만이 될가능성이 높다는것이다.영국의 인디펜던트는 건강관리회사 조본의 데이터 분석결과를 인용해 이같은 사실을 최근보도했다는것을 알게 들었다.취침시각이 오후9시반인 사람은 새벽2시반인 사람보다 평균220칼로리를 적게 섭취했다는 구체적인 사례도 제시했다.새벽시간대에 잠자리에 드는 사람은 야식으로인해 칼로리 섭취량이 많았다.이 조사결과에 따라 수면시각에 따라 음식섭취량이 달라져 비만이 될수있다는 것을 추정해 볼수있다.
정상적인 출근 시간대(오전7-9시)를 가진사람이라면 새벽에 잠이들면 아무래도 총수면시간이 부족하기 마련이다.다이어트 전문가들은 비만예방을 위해 하루 7-8시간 정도의수면을 권하고있다.또한 새벽까지 깨어있다면 출출함을 달래기 위해 음식을 먹는 사람들이 많을것이다.야식을 칼로리가 적은 채소나 과일 통곡물등으로 하는것은 괜찮지만 기름진 음식이나 가공식품등을 먹으면 부담이 될수밖에 없다.더욱이 늦은 밤 배부른 상태로 잠드는 습관이 반복되면 뱃살이 느는것이 당연하다.
수면중에는 소화계의 활동이 느려져 음식이 에너지로 사용되지않고 지방형태로 체내에 저장된다.잠들기 직전 음식을 먹으면 살찌기 쉬워지는 이유다.이런사람들은 아침에 일어났을때속도더부룩한데다 여유도 없이 아침식사를 거른채 출근하는 경우가 많다.반면에 밤10시취침,아침6시기상 사간을 지키는 사람은 느긋하게 운동도하고 아침식사도 제대로 할수있다.수많은 연구결과들이 아침을 먹는것이 체중관리에 좋다고 강조하고있다.아침에달갈,육류등 고단백질을 섭취하면 점심 저녁식사때과식을 예방해 다이어트에 도움이된다는것이다.
늘 늦은밤까지 치맥(치킨+맥주)을 즐기는 사람은 체중관리에 실패하기쉽다.정상 체중을 유지하려면 제때자고 적정 수면시간을 지키고 일찍일어나 운동과함께 고단백질의 아침식사를 하는것이 도움이된다.하지만 이는 다이어트교과서에 나오는 얘기로 실천이문제다.
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